triceps brak sily

[...] 2 serie - wznosy ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) [...]

[...] 4. naramienne - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy, podciaganie w staniu przy klatce 5. plecy - wioslowanie sztanga w opadzie, szrugsy 6. biceps - mlotki, kolanka 7. triceps - pompki w podporze tylem 8. przedramie - uginanie nadgarstkow z malym ciezarem. wybierajac cwiczenia probowalem je dostosowac do dostepnego sprzetu, oraz do [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]

[...] ale moglbym 9 gybym zaczal spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń [...]

[...] plecy ściąganie drążka po 3 serie przód/tył, 3x 10s przyblok przy podciąganiu na drążku, ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

[...] 8-10powt Sesja B Martwy ciąg 5s 6-8powt Podciaganie na drazku (nachwyt) 5s 6-8powt Wyciskanie sztangi (ławka skos góra) 5s 6-8powt High pull 4s 8-10powt Pompki na poreczach (triceps) 4s 8-10powt Do kazdego cwiczenia 2 pierwsze serie wprowadzajaco/rozgrzewajace 3 kolejne serie robocze Prosze o ewentualne korekty i wskazowki (pozytywna krytyka mile [...]

Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. 7. Hantle na biceps 3 serie 8. Brzuch Dzień II 1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji 2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z [...]

[...] na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie palcami stojąc na talerzu z wykorzystaniem maszyny Smitha 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek: dzień bez treningu Środa: klatka+ triceps+ brzuch -pompki z nogami na piłce fitnessowej 4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 4x sztruksy 4x dokładam zazwyczj przedramie 4 serie uginania nadgarstków sztanga i 4 serie cw na gumie tak jak sie siłuje an ręke nie wiem jak to sie nazywa brzuszki SOBOTA(triceps/plecy) wyciskanie francuskie hantlem 4x pompki na poreczach 4 x dokladam z 3 serie jakiegos cw na swoim ciezarze jak mam sily martwy ciag 4x podnoszenie sztangi [...]

[...] gryf - 5 serii / ławka skosna gryf - 5 serii ławka skośna hantle - 5 serii / ławka prosta hantle - 5 serii rozpiętki na linkach - 4 serie / rozpiętki na linkach - 4 serie triceps: -Pompki na poręczach z dociażeniem okolo 10-15kg - 3 serie po 7-9 powrórzeń -Francuskie z rozciąganiem (ruch za głowę i w dół) - 3 serie -prostowanie ramienia z [...]

[...] obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód b) 1 seria na [...]

[...] mam typ budowy taki masywny, a mimo rozrostu grubości klaty itp, szerokość mi nie idzię. Plecy ok, barki nie bardzo:/ ogólnie problem w ich rozwoju. 3. Mało siły w tricepsach:/ tutaj też powiedzcie mi jak ustawić trening, aby w nich siły nabrać 4. Problem hmm tzw mdlenia rąk. Np przy rozpiętkach prawa ciągnie, lewa dusi się i po pewnym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

Witam. Poszukuję dobrej rady i planu treningowego odpowiadającego moim możliwościom(ew. proszę o korektę zamieszczonego poniżej). Zacznę od tego: Staram się sporo biegać, jednak jak narazie mam słabą wydolność, a nawet po miesiącu biegania tłuszczyk z nóg schodzi baardzo niechętnie. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ogólnych zasad jej [...]

[...] Przysiady ze sztanga 6x 12,10,10,8,8,6 2. Uginanie nóg dwugłowy 4x 12,10,10,8 3. wykroki 3x 12,10,10 4. łydki stojąc 4x 15,12,10,10 Dzień 3 Barki(akton przedni i boczny) + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek przodem 4x 12,10,8,8 3.Unoszenie hantelek bokiem/ 3x 12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 1. [...]

Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]

[...] 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 powtórzeń,siódemki. Wtorek:triceps+plecy.Triceps-leżenie na ławce i uginanie rąk do czoła prostą sztangą 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę [...]